• 한국어
잡학 지식
2016.03.12 23:05

흡연 욕구 순간을 참자

조회 수 2887 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 뷰어로 보기 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 뷰어로 보기 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄

굳게 마음먹어도 언제 그랬냐는 듯 매번 KO패 당하는 게 바로 금연 결심이다. 담배를 끊는데 뾰족한 방법은 없다. 흡연 욕구가 생기는 순간을 잘 참는 것이 비결 아닌 비결이다.

담배 양을 서서히 줄이다가 특별한 날을 잡아 금연시작일로 정하고 단숨에 끊자. 그 다음 할 일은 흡연 상황을 피하고 자신을 믿으며 끝까지 참아내는 것이다.


1 목표를 분명히 한다

막연하게 담배를 끊어야겠다고 생각하는 건 금물이다. 금연으로 무엇을 얻고자 하는지, 무엇을 위해 담배를 끊는지 등을 명확히 해야 한다.

건강, 지켜야할 약속, 가족의 행복 등 금연해야 할 이유와 목표를 생각하고 노트 등에 기록해 두는 것이 좋다.반드시 끊겠다는 각오와 의지도 중요하지만 금연하는 목표를 분명히 해야 유혹에 흔들림이 적다.

2 금단 증상을 미리 숙지한다

금연을 시작하기 전에 준비를 착실하게 해야 성공률이 높다. 특히 금단 증상을 미리 숙지해 둬야 한다. 니코틴 중독이 얼마나 심한지 스스로 진단한 후 어떤 증상이 나타날지 미리 알고 그 대비책을 강구하면 금단 증상을 이겨내는데 도움이 된다.

3 주변에 널리 알린다

자신의 금연 결심과 실천 계획을 가족이나 친구, 직장동료 등 최대한 많은 사람들에게 알리도록 한다. 누군가와 의미 있는 약속을 하는 것도 금연 성공에 도움이 된다.

특히 자녀와의 약속은 성공률을 높이는데 효과적이다. 더불어 주변 흡연자들에게는 자신이 있는 자리에서는 담배를 피우지 말 것을 요청한다.

4 술자리에 참석하지 않는다

알코올은 자제력을 없애고 결심을 약하게 만들 수 있다. 흡연 욕구가 조금이라도 남아 있다면 술자리에서 담배를 찾을 가능성이 많다. 가능하면 술자리를 피하고, 직장회식 등 부득이하게 술자리에 참석해야 할 경우에는 취하지 않을 만큼 양을 정해 놓고 마시는 계획 음주를 한다.

5 자극적인 먹거리를 피한다

담배와 커피는 궁합이 잘 맞는 기호식품이다. 카페인이 든 커피나 콜라 등을 피하고 되도록 녹차, 오미자차 등 전통차를 마시는 것이 금연에 도움이 된다.

니코틴 등의 독소를 빼는데 최소한 일주일에 2번 남짓 브로콜리나 양배추와 같은 채소를 먹는 것도 좋다. 단, 채소를 충분히 섭취하면 흡연해도 괜찮다는 식으로 해석하면 안 된다.

6 스스로에게 상을 준다

금연은 정말 어려운 일이므로 당연히 보상받아야 할 일이다. 담뱃값을 모아 매주 스스로에게 선물을 하는 것도 한 방법이다. 평소 갖고 싶던 물건을 사거나 맛있는 것을 먹거나 여행을 떠나는 것도 좋고, 새로운 취미활동을 시작하는 것도 좋다.

7전문가의 도움을 받는다

자신의 의지만으로 지속해 나가기 어렵다면 전문가에게 도움을 받도록 한다. 주위의 시선을 의식하지 말고 적극적으로 금연 계획을 실천해 나가는 것도 한 방법이다.

니코틴 패치나 금연 껌 등 보조제를 활용해도 좋고 다양한 금연프로그램에 참여해 보는 것도 좋다. 각 보건소에서 운영 중인 금연클리닉을 방문하자. 오랜 기간 동안 연구와 개발을 거듭해 만든 정해진 매뉴얼에 따라 체계적으로 금연 상담이 이루어지고 금연에 필요한 맞춤형 금연 보조제도 받아 사용할 수 있다.

∵흡연 욕구가 생길 때 이렇게 대처하세요.

1.천천히 크게 심호흡을 열 번 한다.
2.물을 1~2컴 마신다.
3.시계를 보면서 1분 동안 담배를 참는다. 흡연욕구는 3분만 참으면 없어진다.
4.당근, 오이, 미역, 다시마 줄기, 호박씨, 무가당 껌, 은단 등을 씹는다.
5.밖으로 나가서 활기 있게 걷는다.
6.“나는 금연할 수 있다‶고 다른 사람들에게 혹은 스스로에게 말한다.
7.근육 이완 체조를 한다.
8.금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 꺼내 읽는다.
9.가까운 사람과 전화통화를 한다.
10.샤워나 목욕을 한다.
11.좋아하는 취미에 몰두한다.


*한국건강관리협회 인천지부


아직 별점이 없습니다.

당신의 별점은?

0 별점 등록

List of Articles
번호 분류 제목 별점 글쓴이 날짜 조회 수
» 잡학 지식 흡연 욕구 순간을 참자 굳게 마음먹어도 언제 그랬냐는 듯 매번 KO패 당하는 게 바로 금연 결심이다. 담배를 끊는데 뾰족한 방법은 없다. 흡연 욕구가 생기는 순간을 잘 참는 것이 비결 ...
금강초롱 2016.03.12 2887
96 마음의 글 나이가 가져다 준 선물 젊은 날에 받은 선물은 그냥 고맙게 받았지만 지금은, 뜨거운 가슴으로 받는다 젊은 날의 친구의 푸념은 소화해내기가 부담이 되었지만 지금은, 가슴이 절절해져 ...
금강초롱 2016.03.12 966
95 잡학 지식 100세 건강에서 추천하는 실천 건강관리법 7가지 1. 하루에 마늘 1~2알 정도 먹어라 하루에 5ml의 마늘을 섭취하면 각종 질병을 유발하는 체내 유해 화학물질을 감소시키고, 암이나 면역체계의 이상, 관절염 등을...
금강초롱 2016.03.12 2155
94 자유 글 알파고 VS 이세돌 1981년, 컴퓨터를 처음 알았고 그 동작의 원리는 0 과 1 (on 과 off)의 논리로 작동 한다는 것을 알았다. 고교 졸업 후 전자회사에 입사 근무하던 중 퍼지 라는 ... file
금강초롱 2016.03.10 2240
93 마음의 글 뿔이 있는 놈은 이가 없다(角者無齒) 뿔이 있는 소는 날카로운 이빨이 없고, 이빨이 날카로운 호랑이는 뿔이 없으며, 날개 달린 새는 다리가 두개 뿐이고, 날 수 없는 고양이는 다리가 네 개 입니다....
금강초롱 2016.03.09 1337
92 마음의 글 네 종류의 친구 첫째는 꽃과 같은 친구 꽃이 피어서 예쁠 때는 그 아름다움에 찬사를 아끼지 않습니다. 그러나 꽃이 지고 나면 돌아보는 이 하나 없듯.. 자기 좋을 때만 찾아오는...
금강초롱 2016.03.07 1258
91 유머 글 현관 매트 아래 택배 놔두세요! 출처 : https://www.xetown.com/square/209827 file
금강초롱 2016.03.05 2365
90 마음의 글 알 수 없는 것이 인생입니다 한 어부가 살고 있었습니다. 어부에게는 아내와 두 명의 아들이 있었습니다. 그는 자신을 이어 두 아들 모두 어부가 되길 바랐습니다. 어느 날 어부는 화창한 날...
금강초롱 2016.03.04 1220
89 마음의 글 나는 나를 사랑합니다 "나는 나를 사랑합니다. 다른 사람들에게 치여 상처받았던 나는 나를 사랑합니다. 남들 보기엔 좀 부족해 보일 수 있어도 나는 지금 이대로의 나를 많이 아끼고 ...
금강초롱 2016.03.04 996
88 마음의 글 마음의 크기 현명한 큰스님이 젊은 스님을 제자로 받아 들였다. 그런데 제자는 모든 일에 뭔 불만이 그렇게 많은지 늘 투덜거렸다. 어느날 아침, 큰스님은 제자를 불러 소금을...
금강초롱 2016.03.04 1762
87 잡학 지식 방심하면 안되는 노인성 안과질환 5가지 방심하면 안되는 노인성 안과질환 5가지 몸이 1000냥이면 눈은 900냥이라는 말이 있죠!! 요즘에는 남녀노소 누구나 스마트폰과 TV 등과 밀접하게 생활하고 있어 ...
금강초롱 2016.03.03 2214
86 잡학 지식 내 몸이 주는 이상신호 25가지 1. 백혈병-멍이 잘 듦나이가 들면서 멍이 드는 것은 피하지방이 적어 생기는 경우이므로 별문제가 되지 않지만, 젊은 사람이 약한 자극에도 심하게 멍이 들면 혈...
금강초롱 2016.03.03 2198
85 마음의 글 잘 있었나요 내인생 도서 <잘있었나요 내인생> 김정한 작가님의 글중에서... 사람으로 인하여 슬프고.. 아프고.. 속상하고 괴로워도 그래도 사람이 좋습니다. 사람들과 더불어 살아가...
금강초롱 2016.03.02 1064
84 유머 글 아내와 국회의원의 공통점 1. 하여간 말이 많다.2. 내가 선택했지만 후회하고 있다. 3. 아는체 하지 않다가 필요하면 아양떤다. 4. 할일이 많아 바빠 죽겠다고 하는데 매일 노는것 같다. 5....
금강초롱 2016.03.02 1567
83 유머 글 첨단 시스템 ??? 한남자가 죽어 하늘나라로 갔다. 평소에 얼마나 잘못 살았는지, 남자는 제발로 지옥에 찾아 갔다. 그런데 지옥문에는 '공사중' 이라는 팻말이 붙어 있었다. 투털...
금강초롱 2016.03.02 1845
82 잡학 지식 Windows 10 사용자 폴더 경로 바꾸기 구글링을 하다보니 SSD는 HDD에 비해 속도는 빠르지만, 수명은 HDD보다 짧다고 합니다. SSD는 쓰기 횟수가 10만번이면 그 섹터의 수명이 다 한다고 합니다. 그래... file
금강초롱 2016.02.28 82529
81 잡학 지식 PC용 구글 드라이브 원하는 경로에 동기화 하기 PC용 구글드라이브를 설치 하면, 기본적인 경로인 "c:/Users/user/Goole 드라이브" 에 동기화 시킵니다. 이를 다른 경로에 동기화 할때 아래의 방법으로 하시면 ... file
금강초롱 2016.02.28 1975
80 잡학 지식 컴퓨터를 건강하게 오래쓰는 방법!! - 인터넷 라디오나 TV 처럼 지금 우리가 생활에 없어서는 안될 기기는 개발당시의 사용 목적은 민간용이 아닌 군수용이 목적이 었습니다. 전 세계를 네트워크로 하나로 묶...
금강초롱 2016.02.27 1317
79 잡학 지식 컴퓨터를 건강하게 오래쓰는 방법!! - 소프트웨어 컴퓨터가 대중화 되면서, 그 부작용으로 금전적인 이유나 지적재산권에 대한 무지로 불법적인 소프트웨어(복제품)가 만연했던 시절도 있었습니다. 지금은 사람들...
금강초롱 2016.02.27 1560
78 잡학 지식 컴퓨터를 건강하게 오래쓰는 방법!! - 하드웨어 컴퓨터는 전기라는 놈을 혈액으로 하여 돌아가는 편리한 기계입니다. 모든 기계장치가 그렇듯 사용자의 사용 습관에 따라 그 성능과 수명이 천차 만별입니다. 예...
금강초롱 2016.02.27 2576
목록
Board Pagination Prev 1 ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Next
/ 14