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잡학 지식
2016.03.12 23:05

흡연 욕구 순간을 참자

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굳게 마음먹어도 언제 그랬냐는 듯 매번 KO패 당하는 게 바로 금연 결심이다. 담배를 끊는데 뾰족한 방법은 없다. 흡연 욕구가 생기는 순간을 잘 참는 것이 비결 아닌 비결이다.

담배 양을 서서히 줄이다가 특별한 날을 잡아 금연시작일로 정하고 단숨에 끊자. 그 다음 할 일은 흡연 상황을 피하고 자신을 믿으며 끝까지 참아내는 것이다.


1 목표를 분명히 한다

막연하게 담배를 끊어야겠다고 생각하는 건 금물이다. 금연으로 무엇을 얻고자 하는지, 무엇을 위해 담배를 끊는지 등을 명확히 해야 한다.

건강, 지켜야할 약속, 가족의 행복 등 금연해야 할 이유와 목표를 생각하고 노트 등에 기록해 두는 것이 좋다.반드시 끊겠다는 각오와 의지도 중요하지만 금연하는 목표를 분명히 해야 유혹에 흔들림이 적다.

2 금단 증상을 미리 숙지한다

금연을 시작하기 전에 준비를 착실하게 해야 성공률이 높다. 특히 금단 증상을 미리 숙지해 둬야 한다. 니코틴 중독이 얼마나 심한지 스스로 진단한 후 어떤 증상이 나타날지 미리 알고 그 대비책을 강구하면 금단 증상을 이겨내는데 도움이 된다.

3 주변에 널리 알린다

자신의 금연 결심과 실천 계획을 가족이나 친구, 직장동료 등 최대한 많은 사람들에게 알리도록 한다. 누군가와 의미 있는 약속을 하는 것도 금연 성공에 도움이 된다.

특히 자녀와의 약속은 성공률을 높이는데 효과적이다. 더불어 주변 흡연자들에게는 자신이 있는 자리에서는 담배를 피우지 말 것을 요청한다.

4 술자리에 참석하지 않는다

알코올은 자제력을 없애고 결심을 약하게 만들 수 있다. 흡연 욕구가 조금이라도 남아 있다면 술자리에서 담배를 찾을 가능성이 많다. 가능하면 술자리를 피하고, 직장회식 등 부득이하게 술자리에 참석해야 할 경우에는 취하지 않을 만큼 양을 정해 놓고 마시는 계획 음주를 한다.

5 자극적인 먹거리를 피한다

담배와 커피는 궁합이 잘 맞는 기호식품이다. 카페인이 든 커피나 콜라 등을 피하고 되도록 녹차, 오미자차 등 전통차를 마시는 것이 금연에 도움이 된다.

니코틴 등의 독소를 빼는데 최소한 일주일에 2번 남짓 브로콜리나 양배추와 같은 채소를 먹는 것도 좋다. 단, 채소를 충분히 섭취하면 흡연해도 괜찮다는 식으로 해석하면 안 된다.

6 스스로에게 상을 준다

금연은 정말 어려운 일이므로 당연히 보상받아야 할 일이다. 담뱃값을 모아 매주 스스로에게 선물을 하는 것도 한 방법이다. 평소 갖고 싶던 물건을 사거나 맛있는 것을 먹거나 여행을 떠나는 것도 좋고, 새로운 취미활동을 시작하는 것도 좋다.

7전문가의 도움을 받는다

자신의 의지만으로 지속해 나가기 어렵다면 전문가에게 도움을 받도록 한다. 주위의 시선을 의식하지 말고 적극적으로 금연 계획을 실천해 나가는 것도 한 방법이다.

니코틴 패치나 금연 껌 등 보조제를 활용해도 좋고 다양한 금연프로그램에 참여해 보는 것도 좋다. 각 보건소에서 운영 중인 금연클리닉을 방문하자. 오랜 기간 동안 연구와 개발을 거듭해 만든 정해진 매뉴얼에 따라 체계적으로 금연 상담이 이루어지고 금연에 필요한 맞춤형 금연 보조제도 받아 사용할 수 있다.

∵흡연 욕구가 생길 때 이렇게 대처하세요.

1.천천히 크게 심호흡을 열 번 한다.
2.물을 1~2컴 마신다.
3.시계를 보면서 1분 동안 담배를 참는다. 흡연욕구는 3분만 참으면 없어진다.
4.당근, 오이, 미역, 다시마 줄기, 호박씨, 무가당 껌, 은단 등을 씹는다.
5.밖으로 나가서 활기 있게 걷는다.
6.“나는 금연할 수 있다‶고 다른 사람들에게 혹은 스스로에게 말한다.
7.근육 이완 체조를 한다.
8.금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 꺼내 읽는다.
9.가까운 사람과 전화통화를 한다.
10.샤워나 목욕을 한다.
11.좋아하는 취미에 몰두한다.


*한국건강관리협회 인천지부


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